I denne uge sætter jeg fokus på skam. Skam kan føre til trøstespisning og usunde spisevaner, der påvirker
både vores fysiske og mentale helbred. Det er vigtigt at finde veje til selvkærlighed og bedre
copingstrategier for at bryde denne negative cyklus.
Skam og trøstespisning
Skam er en følelse, som mange af os kender til. Den kan opstå i forskellige situationer og påvirke os
forskelligt. For nogle fører skammen til usunde spisevaner som en måde at dulme følelsen på. Desværre
skaber dette ofte en ond cirkel, hvor vi føler os værre tilpas efter at have spist for meget eller spist usundt.
Denne forværring af vores tilstand fører til mere skam, hvilket igen kan resultere i yderligere trøstespisning.
Årsagerne bag skammen
For at bryde denne cyklus er det vigtigt at forstå, hvad der ligger til grund for skammen. Skam kan have
mange årsager. Nogle føler skam over deres krop og vægt, mens andre føler skam over at lave fejl eller ikke leve op til andres forventninger. Samfundets normer og forventninger til adfærd, udseende og succes kan også skabe skam, især hvis man ikke føler, man kan leve op til disse standarder.
Strategier til at håndtere skammen
Her er nogle konkrete ting, du kan gøre for at identificere og bryde skammens greb:
Identificer og udfordr negative tanker: Lær at genkende de tanker, der udløser skammen, og
udfordr dem. Spørg dig selv, om disse tanker virkelig er sande eller retfærdige. Kan der være en
anden måde at se tingene på?
Øv selvmedfølelse: Vær venlig og forstående over for dig selv. Accepter, at ingen er perfekt, og at
det er menneskeligt at fejle. Selvkærlighed kan hjælpe med at reducere skamfølelsen.
Find sunde alternativer: Erstat trøstespisning med andre aktiviteter, der kan give dig glæde og ro.
Dette kan være motion, kreative hobbyer eller mindfulness-øvelser. Ved at finde sunde måder at
håndtere skam på, kan du begynde at bryde den negative cyklus og skabe en mere positiv og sund
tilgang til dine følelser og dit forhold til mad.
At tage skridtet mod forandring
Det kan være svært at tage disse skridt alene. Hvis du føler, at skammen har for stor magt over dig, og det er vanskeligt at udvikle sundere copingstrategier på egen hånd, så tøv ikke med at bede om hjælp. At søge hjælp er ikke et tegn på svaghed, men på styrke og selvkærlighed.
Send mig en besked, hvis du har brug for støtte til at reducere skammens magt over dig og til at udvikle
sundere copingstrategier. Sammen kan vi arbejde på at skabe en positiv forandring i dit liv.
Kærlig hilsen
Lene Malmvig
